ЗДОРОВЬЕ. ПИТАНИЕ. ТРЕНИРОВКИ
– Абсолютно ли все упражнения помогают сжигать жир? Или какие именно упражнения лучше включать в свой тренинг?
– Только энергичные и объемно-многофункциональные (многосуставные) упражнения, которые сразу заставляют вас потеть (уже после 1-2 подхода пробивает пот) заставляют организм повышать скорость обмена веществ). ☝Упражнения не только увеличивают скорость метаболизма, а так же имеют еще один (клеточный) механизм воздействия на вес человека, который заключается в том, что при выполнении упражнений, мышцы превращают белый жир в бурый.
Физическая нагрузка заставляет выделять скелетные мышцы гормон иризин. Последний воздействует на клетки белой жировой ткани, превращая их в клетки бурой жировой ткани, отвечающие за генерацию тепла. Тренировки повышают уровень иризина в плазме крови в 1,5-2 раза. Иризин, не только помогает организму синтезировать клетки коричневого жира, но и помогает преодолеть резистентность к инсулину, которая и вызывает диабет второго типа. У взрослых запасы бурого жира со временем сходят на нет, и он заменяется обычным белым подкожным жиром. Физические упражнения (причем в большей степени функциональный тренинг, кардио, бег, плавание) запускают механизм развития бурых адипоцитов из белых. Это происходит в результате увеличения термогенина в подкожном белом жире, в результате чего белые адипоциты буреют.
– И результат?
– Вывод: физические упражнения изменяют морфологию жировых клеток, заставляя их превращаться из белых в бурые, в том числе потреблять вдвое больше кислорода и сводить на нет синтез АТФ, т.е. клетки начинают тратить больше энергии.